نحوه انتخاب تجهیزات تمرینی که واقعاً از آن استفاده خواهید کرد

داشتن برخی تجهیزات تناسب اندام در خانه برای راحتی شما عالی است. با در دست داشتن تجهیزات ورزشی، مجبور نیستید به باشگاه سفر کنید (یا هنگام ورزش از ماسک استفاده کنید یا فاصله اجتماعی بپوشید)، و فوراً به اسباب‌بازی‌های ورزشی خود دسترسی دارید، بنابراین احتمال اینکه به آن‌ها دست پیدا کنید و به آن‌ها پایبند باشید، بسیار زیاد است. برنامه ها و به همان اندازه که این می تواند الهام بخش باشد، با توجه به مقدار زیادی از چیزهایی که وعده داده شده است، می تواند ترسناک نیز باشد. اگر همین الان اقدام کنید، نتایج سریعی دارد .

البته، تعیین اینکه کدام محصولات می توانند به شما در دستیابی به بهترین نتایج تناسب اندام کمک کنند یا شخصاً از کدام تجهیزات بیشتر استفاده خواهید کرد، دشوار است. از این گذشته، بسیاری از ورزشکاران مشتاق ناگزیر از تجهیزات قلبی به عنوان رخت آویزهای عجیب و غریب استفاده می کردند یا دمبل ها را زیر تخت پنهان می کردند تا سال ها بعد آنها را در خرگوش های گرد و غبار مومیایی شده پیدا کنند.

به همین دلیل است که وقتی مشتریان آموزش شخصی من از من می پرسند چه چیزی بخرم و چه چیزی را نادیده بگیرم، من همیشه پاسخ می دهم: "بستگی دارد." در اینجا به چه چیزی بستگی دارد و چگونه می توانید بهترین تصمیم را برای سفر شخصی خود در باشگاه ورزشی و تناسب اندام بگیرید.

عادات تناسب اندام فعلی، دوست داشتن ها و دوست نداشتن های خود را ارزیابی کنید

هنگامی که برای ساختن باشگاه خود بسیار هیجان‌زده هستید، می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که به تجهیزات قلبی، وزنه‌ها، تشک‌ها، غلتک‌ها، نوارها و هر چیز دیگری که فکر می‌کنید یک باشگاه خوب به آن نیاز دارد، وسوسه انگیز باشد.

سرعت پرتاب خود را کم کنید. لیزا لوئیس، دکترای روانشناس، که متخصص کار با ورزشکاران است، می گوید: «با یک قطعه از تجهیزاتی که قبلاً می شناسید و دوست دارید شروع کنید. در باشگاه، مربای اصلی شما چه تجهیزاتی است؟ اگر کلاس‌های تناسب اندام گروهی را ترجیح می‌دهید، معمولاً به کدام نوع گرایش دارید؟ به طور خلاصه، شما قبلاً در چه چیزی مهارت دارید؟ احساس شایستگی برای لذت بردن شما از هر فعالیت و انگیزه شما برای ادامه انجام آن ضروری است. ما دوست داریم کاری را انجام دهیم که فکر می کنیم در آن خوب هستیم، بنابراین اولین خرید خود را چیزی که می دانید دوست دارید انجام دهید. اگر از دویدن لذت می برید، تردمیل را در نظر بگیرید. اگر کلاس‌های دوچرخه‌سواری سرپوشیده را حذف کرده‌اید، یک دوچرخه ثابت ممکن است برای شما مناسب باشد. اگر تمرینات قدرتی فعالیت اصلی شماست، برخی از دمبل های قابل تنظیم می توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند.

از سوی دیگر، اگر قبلاً هرگز از نوع خاصی از تجهیزات استفاده نکرده‌اید یا فقط به داشبورد فنی آن نگاهی انداخته‌اید و غرق شده‌اید، احتمالاً اینجا جایی برای شروع نیست. لوئیس می گوید: «وقتی از صفر شروع می کنیم، انگیزه کمتری در اختیار داریم. برای ایجاد یک عادت، اعتماد به نفس و مهارت های خود را ایجاد کنید، سپس می توانید تعداد خرید وسایل را افزایش دهید.

در نهایت: تجهیزاتی را که می دانید دوست ندارید نخرید! حتی اگر فکر می کنید «نیاز» به دویدن، دوچرخه سواری یا وزنه برداری دارید، تنها کاری که واقعاً باید انجام دهید این است که حرکت کنید. همانطور که به مشتریان آموزشی خود می گویم، بهترین شکل حرکت، حرکتی است که شما از آن لذت می برید. 100 درصد درست است که این نوعی حرکت است که شما در واقع انجام خواهید داد، و همچنین به بهترین وجه به شما کمک می کند تا هم با ورزش و هم با بدن خود رابطه سالمی ایجاد کنید. و زندگی برای انجام تمریناتی که از آنها متنفر هستید بسیار کوتاه است.

گزینه های خود را ارزیابی کنید تا بهترین گزینه را پیدا کنید

هنگام انتخاب تجهیزاتی که می‌خواهید در باشگاه خانگی خود استفاده کنید، مهم است که بودجه کلی، فضای مورد نیاز و سپس به طور جدی شروع به جستجو کنید در غیر این صورت، افراد تمایل دارند به جستجوی خود که قبلاً به یک گزینه درجه یک علاقه دارند، وارد شوند، حتی اگر با بودجه یا فضای زندگی آنها تناسب نداشته باشد.

بیشتر تجهیزات تناسب اندام خانگی را می توان به چهار دسته اصلی تقسیم کرد. توصیه می کنم قبل از انجام هر حرکتی در مورد هر کدام فکر کنید.

برای تقویت قلب خود تجهیزات قلبی را در نظر بگیرید

ماشین‌های کاردیو گران‌ترین وسیله برای خانه هستند و تردمیل‌ها در محبوبیت و قیمت پیشرو هستند. مربی‌های بیضوی، دوچرخه‌های ورزشی و دستگاه‌های قایقرانی معمولاً قیمت کمی پایین‌تر دارند.

در اینجا، یکی از عوامل اصلی هزینه، فناوری تعاملی است، یعنی ویژگی های داخلی که به شما امکان می دهد به جلسات آموزشی زنده یا از پیش ضبط شده که در محصول گنجانده شده است بپیوندید. زنگ‌ها و سوت‌ها گران هستند و برای کسانی که معمولاً دوست دارند وقت خود را در باشگاه بگذرانند و در کلاس‌ها شرکت نمی‌کنند، واقعاً ضروری نیستند. با این حال، برای کسانی که هنگام ورزش و ورزش با دوستان بهترین عملکرد را دارند، ویژگی‌های تعاملی و متصل می‌توانند انگیزه، لذت و تعهد را تا حد زیادی افزایش دهند. 

وزنه های آزاد بگیرید تا تمرینات قدرتی را به یک عادت تبدیل کنید

دمبل‌ها، کتل‌بل‌ها، هالترها، حتی توپ‌های پزشکی و دستگاه‌های تعلیق همگی برای تقویت قدرت کار می‌کنند. من معمولاً توصیه می کنم که مشتریانم با یک مجموعه دمبل شامل وزنه های سبک (5 تا 10 پوند)، متوسط ​​(15 تا 25 پوند) و سنگین (30 تا 50 پوند) شروع کنند. یک مجموعه قابل تنظیم نیز منطقی است و ممکن است فشرده‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین گزینه باشد، به‌ویژه برای افرادی که فضای کمی دارند یا پیش‌بینی می‌کنند که یک قفسه دمبل کامل را جمع کنند.