نکاتی برای جلوگیری از کاهش بینایی

چشمان شما بخش مهمی از سلامتی شما هستند.کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا آنها را سالم نگه دارید و مطمئن شوید که بهترین ها را می بینید. این دستورالعمل های ساده را دنبال کنید تا سلامت چشم را تا سال های طلایی خود حفظ کنید.

معاینه جامع چشم های گشاد شده را انجام دهید.ممکن است فکر کنید بینایی شما مشکلی ندارد یا چشمان شما سالم هستند، اما مراجعه به مرکز توانبخشی بینایی برای معاینه جامع چشم تنها راه برای اطمینان واقعی است. وقتی صحبت از مشکلات رایج بینایی به میان می آید، برخی افراد متوجه نمی شوند که می توانند با عینک یا لنزهای تماسی بهتر ببینند. علاوه بر این، بسیاری از بیماری‌های رایج چشم، مانند گلوکوم، بیماری چشم دیابتی، و دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن، اغلب هیچ علامت هشداردهنده‌ای ندارند. معاینه گشادی چشم تنها راه تشخیص این بیماری ها در مراحل اولیه است.

در طول یک معاینه جامع چشم گشاد شده، چشم پزشک قطره‌هایی را در چشمان شما می‌ریزد تا مردمک چشم شما گشاد یا گشاد شود تا نور بیشتری وارد چشم شود - درست مانند یک در باز که نور بیشتری را به اتاق تاریک می‌دهد. این فرآیند به چشم پزشک شما اجازه می‌دهد تا پشت چشم‌های شما را به خوبی بررسی کند و آن‌ها را برای هر گونه علائم آسیب یا بیماری بررسی کند. فقط چشم‌پزشک شما می‌تواند تشخیص دهد که آیا چشم‌های شما سالم هستند یا خیر.

سطح قند خون خود را حفظ کنید. 90 درصد نابینایی های ناشی از دیابت قابل پیشگیری است. از تیم مراقبت های بهداشتی خود بخواهید که به شما در تعیین و دستیابی به اهدافی برای کنترل قند خون، فشار خون و کلسترول کمک کنند. الفبای دیابت

• A1c: هدف تعیین شده برای بسیاری از افراد کمتر از ۷ درصد برای این آزمایش خون است، اما پزشک ممکن است اهداف متفاوتی را برای شما تعیین کند.
• فشار خون: فشار خون بالا باعث بیماری قلبی می شود. برای اکثر افراد، هدف کمتر از 140/90 میلی متر جیوه است. هنر، اما پزشک شما ممکن است اهداف دیگری را برای شما تعیین کند.
• کلسترول: LDL یا کلسترول "بد" انباشته شده و رگ های خونی را مسدود می کند. HDL یا کلسترول "خوب" به حذف کلسترول "بد" از رگ های خونی کمک می کند. بپرسید اعداد کلسترول شما چقدر باید باشد.

سابقه سلامت چشم خانواده خود را پیدا کنید.با اعضای خانواده خود در مورد سابقه سلامت چشم آنها صحبت کنید. این مهم است که بدانیم آیا فردی مبتلا به بیماری یا بیماری چشمی تشخیص داده شده است زیرا بسیاری از آنها ارثی هستند. این اطلاعات به تعیین اینکه آیا شما در معرض خطر ابتلا به بیماری یا بیماری چشمی هستید یا خیر کمک می کند.

برای محافظت از بینایی خود درست غذا بخورید. شنیده اید که هویج برای چشم شما مفید است. اما یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات، به ویژه سبزیجات با برگ های تیره مانند اسفناج، کلم پیچ یا سبزی های سبز نیز برای حفظ سلامت چشمان شما مهم است ^که خوردن ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون، ماهی تن و هالیبوت برای سلامت چشم مفید است.

وزن سالم را حفظ کنید.اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری های سیستمیک را افزایش می دهد که می تواند منجر به از دست دادن بینایی شود، مانند بیماری چشم دیابتی یا گلوکوم. اگر در حفظ وزن سالم مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

از عینک ایمنی استفاده کنید. هنگام ورزش یا انجام کارهای خانه از عینک ایمنی استفاده کنید. عینک ایمنی شامل عینک ایمنی، عینک، گیره و عینک است که به طور خاص برای محافظت کافی برای فعالیتی که شما انجام می دهید طراحی شده اند. بیشتر لنزهای محافظ چشم از پلی کربنات ساخته شده اند که 10 برابر قوی تر از پلاستیک های دیگر است. بسیاری از پزشکان چشم مانند برخی از فروشگاه های لوازم ورزشی عینک ایمنی می فروشند.

سیگار را ترک کنید یا هرگز شروع نکنید.سیگار به همان اندازه که برای کل بدن مضر است برای چشمان شما نیز مضر است. تحقیقات سیگار کشیدن را با افزایش خطر دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن، آب مروارید و آسیب عصب بینایی مرتبط دانسته است که می تواند منجر به نابینایی شود.^{ii، iii}

آرام باشید و از عینک تیره استفاده کنید.عینک آفتابی یک اکسسوری عالی مد است، اما مهمترین وظیفه آنها محافظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید است. هنگام خرید عینک آفتابی، به دنبال عینک‌هایی باشید که 99 تا 100 درصد اشعه‌های UVA و UVB را مسدود می‌کنند.

بذار چشمات استراحت کنهاگر زمان زیادی را با رایانه می گذرانید یا هر بار روی یک چیز تمرکز می کنید، گاهی اوقات فراموش می کنید پلک بزنید و ممکن است چشمانتان خسته شود. قانون 20-20-20 را امتحان کنید: هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به فاصله 20 فوتی جلوی خود نگاه کنید. این تمرین کوتاه می تواند به کاهش فشار چشم کمک کند.

دست ها و لنزهای تماسی خود را به خوبی بشویید. برای جلوگیری از خطر عفونت، همیشه قبل از گذاشتن یا بیرون آوردن لنزهای تماسی، دست های خود را به خوبی بشویید. حتماً لنزهای تماسی خود را طبق دستورالعمل ضدعفونی کنید و در صورت نیاز آنها را تعویض کنید. 

دستورالعمل های ایمنی چشم را در محل کار رعایت کنید.کارفرمایان موظفند محیط کاری امن را فراهم کنند. هنگامی که عینک ایمنی به عنوان بخشی از کار شما مورد نیاز است، عادت کنید همیشه از عینک مناسب استفاده کنید و همکاران خود را نیز تشویق کنید که این کار را انجام دهند.